عبارة ” النشاط البدني ” هي وصفة رئيسية توجد في سجلات اي  طبيب يوصي مرضاه بكيفية البدء بادارة حياة سليمة وصحية اكثر!

تاثير التمرينات الرياضية على هذه الجوانب يمكن ان يلاحظ و يقاس بوسائل مختلفة . سوف يعكس الميزان البسيط او المراة البيتية  بطول الجسم حدوث تحسين جمالي  لدينا من لحظة بدانا ممارسة الرياضة، ناهيك عن ردود الفعل الرائعة التي نبدا في الحصول عليها من قبل  الاشخاص من حولنا .كذلك فان انخفاض تركيز الدهون والسكر في الدم وقيم ضغط الدم، للشخص الذي يعاني من  قيم استثنائية، تعكس جميعها  التغيير الصحي الايجابي.

وسوف ينعكس التحسن الفسيولوجي  في ارتفاع مستوى الاداء اليومي و المزاج الجيد والهدوء الذي سيخترق حياتنا مما يشهد على الفوائد النفسية.

اذا عن ماذا نتحدث عمليا وما الامر الخاص والواعد بممارسة النشاط البدني بانتظام؟ فيما يلي قائمة ببعض فوائد الرياضة الموعودة لكل واحد وواحدة منا ممن سيستمرون او سيبدؤون في ممارسة الرياضة ، مهما كانت العمر او الحالة:

• من فوائد الرياضة انها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل . كما انها تقوي العظام وتقلل من خطر ترققها  .

الرياضة تقوي العضلات ، ونشاط القلب وسعة الرئتين .

من فوائد الرياضة ايضا انها تقوي المرونة في المفاصل والاوتار والاربطة والمكونات التي تزيد من خفة الحركة والمرونة.

ممارسة الرياضة تحسن وظيفة الجهاز الهضمي بشكل رائع ، وتحسن التوازن و يمكن ان تقلل الى حد كبير من خطر فقدانه، وهي حالة تعتبر السبب الرئيسي للاصابات بين الاشخاص المسنين .

ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم ، وتساعد على الحد بشكل كبير من التوتر والقلق ، وتحسن الذاكرة واليقظة وتقدير الذات والثقة لدينا.

فوائد الرياضة المنتظمة انها يمكن ان تقلل بشكل كبير او حتى تمنع تطور الامراض ، وخاصة الامراض التنكسية والحركية كما انها تؤخر تطور الامراض المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.

ما هي افضل وسيلة لكل واحد منا لممارسة الرياضة؟

اساسا، يمكن لاي شخص، في اي حالة طبية، وفي اي عمر، ممارسة الرياضة والنتائج يمكن ان تلاحظ على الفور تقريبا، حتى بعد الممارسة الاولى. لكننا بالتاكيد نرغب بتجربة الامر مرات متعددة. نحن نريد ان نجعل النشاط البدني جزءا لا يتجزا من الحياة اليومية وتحسين نوعية الحياة معه.

التدريب لمدة 30 دقيقة، بوتيرة 4-3 مرات في الاسبوع سيحدث لديكم المعجزات. لذلك دعونا نمضي خطوة – خطوة ونرى كيف نقوم بذلك.

الفحوصات الطبية. يجب اجراء الفحوص البدنية الكاملة. على الرغم من ان فوائد الرياضة عديدة بالنسبة لنا جميعا، ولكن قبل ان ننخرط فيها، علينا اجتياز الفحوص البدنية والحصول على موافقة الطبيب.

بالاضافة الى ذلك، اذا كان هناك وجود لقيود جسدية  ، يجب استشارة طبيبك الذي سيوصي بما يجب تجنبه وما الذي يجب  تحسينه والتركيز عليه في البرنامج التدريبي.

كل الاسباب لممارسة الرياضة

التدريبات الهوائية تؤثر باعلى المعدلات على التشغيل السليم لنظام القلب والاوعية الدموية (القلب – الرئة ) . مع مرور الوقت، التمارين الرياضية تؤثر ايضا على   الاداء السليم لجميع اجهزة الجسم ، حيث ان النشاط  اليوم – يومي يجري بسهولة اكثر ويسهل تنفيذ اجزاء اخرى من التدريب. الهدف الامثل هو ممارسة التمارين الرياضية تدريجيا وصولا الى 30 دقيقة و بوتيرة 5-3 مرات في الاسبوع.

اثنتين من ابرز الامور الهامة : ابحثوا عن نشاط  تستمتعون انتم به  لانه بدون لذة فان لا شيء يستحق كل هذا العناء . عادة ، عندما لا نستمتع بامر ما ، فنحن نتخلى عنه.ثانيا ،التركيز على النشاط الهوائي  بكثافة منخفضة، مثل المشي، وركوب الدراجات والسباحة او التدريب الهوائي في استوديو. هذه المواضيع صحية و تقلل الاحتكاك وثقل الحمل على المفاصل  نسبة للانشطة الرياضية الاخرى مثل الجري .

تدريبات لتعزيز القوة: تقوية العضلات والهيكل العظمي هي الامور الاهم لتخفيف حدة التوتر على المفاصل وزيادة الطاقة المستخدمة في الحركة وهي تقلل من احتمال الاصابة الناجمة عن السقوط،على سبيل المثال ، يوصى القيام  بتدريب قوة العضلات مقابل عامل مقاومة ( الاثقال ،  المطاط ، وزن  جسمكم وغيرها) ، ليست هناك حاجة لرفع الاوزان الثقيلة للحصول على نتائج . وقد اثبتت الدراسات انه يمكنك الحصول على نتائج صحية ممتازة ( حتى بالنسبة لابناء جيل 70 واكثر) باستخدام قوة التدريب المنتظمة مع اثقال خفيفة جدا (2-1 كغم ) .

لتقوية العضلات ميزة ” خفية ” واحدة اضافية : بينما نحرق في التدريبات الهوائية   السعرات الحرارية   اثناء ممارسة الرياضة فقط ، فان التدريب ضد المقاومة يدفع الجسم لحرق السعرات الحرارية 24 ساعة في اليوم، حتى اثناء النوم .